Всем не понаслышке известно, что самой большей ценностью человека является здоровье, которое не в последнюю очередь зависит от физической формы тела. А чтобы тело было в отличной форме, мышцам нужна регулярная физическая нагрузка. Не каждый мужчина является заядлым спортсменом или любителем посещать тренажерный зал. Иногда занятию спортом препятствуют отсутствие средств или просто лень.

Но если в квартире имеется спортивный снаряд – турник или простейшая перекладина, то проходя мимо нее, не составит большого труда повисеть на ней, заодно и подтянуться несколько раз. Всего несколько подходов к перекладине в день обеспечат отличный тонус мышц груди и спины, плеч, бицепсов и трицепса. А если еще и поднять ноги до прямого угла, то и жирок на животе можно преобразовать в рельефные мышцы. Достаточно всего один раз немного потрудиться, установив перекладину, и появится возможность поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Наличие перекладины в квартире особенно актуально, если в семье подрастают сыновья. Жизненно необходима перекладина и для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Практически у каждого мужчины есть тайное желание иметь в квартире турник или перекладину. Тем не менее многих останавливает кажущаяся на первый взгляд сложность установки этих спортивных снарядов, особенно если стены в квартире сделаны из гипсокартона и потолок подвесной. Но даже при наличии самых элементарных слесарных навыков, перекладину можно не только надежно подвесить, но и сделать своими руками.

На турнике, установленном в дверном проеме, заниматься физическими упражнениями взрослому мужчине неудобно, так как ноги приходится поджимать из-за небольшой высоты между полом и перекладиной. Такой вариант подходит только для детей и подростков. Поэтому если есть в квартире помещение, в котором расстояние между стенами не превышает 1,2 метра, то лучше перекладину установить в этом месте. Оптимальная высота установки турника, – когда при висе на нем, ноги не касаются пола, даже если вытянуть пальцы ног в его сторону.

Перекладину распорного типа я сделал самостоятельно. Крепить ее надо было на стене из гипсокартона, для чего концы перекладины необходимо было углублять в стену на 8 см. Этим и были обусловлены особенности ее конструкции. Перекладина состоит из двух отрезков стальной трубы длиной 45 см и одной резьбовой шпильки М24 длиной 25 см с внешней правой и левой резьбой равной длины. Стальные трубы имеют внутренний диаметр 22 мм и наружный – 28 мм (требования международного стандарта FIG). На концах трубок, которые предназначены для упора в стены, для более надежной фиксации, с помощью трехгранного напильника сделаны остроконечные шипы.

Распорный механизм перекладины работает за счет наличия резьбы внутри трубок, в одной с левой нарезкой, а в другой – с правой. На шпильке тоже с одной стороны до середины нарезана правая резьба, а с другой – левая. Поэтому, при вращении шпильки в одну из сторон, трубки на нее наворачиваются, и длина перекладины уменьшается, а при вращении в противоположную сторону длина перекладины увеличивается.

Для того чтобы установить турник, достаточно накрутить трубки на шпильку, расположить перекладину в нужном месте и, вращая шпильку с помощью гаечного ключа, упереть концы трубок в стенки. Таким способом можно надежно закрепить перекладину между кирпичными или бетонными стенами.

Не у каждого есть доступ к токарному станку, чтобы нарезать внутреннюю резьбу в трубках и изготовить специальную шпильку. Но перекладину такой конструкции можно сделать из обыкновенной трубы и простой шпильки с внешней резьбой, диаметр которой равен внутреннему диаметру трубки, а разжимать перекладину для закрепления на стенах с помощью двух гаек. Тут главное, чтобы длина шпильки, входящая в трубки при установленном турнике была не менее 10 см.

Однако главной темой статьи является не изготовление перекладины, а ее крепление на стене из гипсокартона или тонкой стене в полкирпича (толщина 10-15 см).

Технология крепления распорной перекладины
в стенах из гипсокартона

Кирпичные или бетонные стены, отделанные листами гипсокартона, не могут служить основанием для крепления перекладины, так как гипс непрочный и хрупкий материал. Поэтому много лет назад, устанавливая перекладину на гипсокартонную стену, я вырезал в гипсокартоне отверстия размером в диаметр трубы перекладины и закрепил ее, за счет упора трубок в кирпичные стены. Прилагать большую силу разжима не хотелось, так как можно было продавить стены, одна из которых была соседской. Поэтому крепление турника периодически ослабевало и приходилось подтягивать шпильку. Когда делал ремонт в прихожей , решил закрепить перекладину основательно, чтобы больше не приходилось бегать с гаечным ключом.

Для этого с помощью небольшого зубила и молотка, в кирпичной стене, где раньше была установлена перекладина, выдолбил отверстия глубиной около 2 см. Далее, через отверстие в гипсокартоне, набил в зазор между стеной и листом гипсокартона столько ротбанда , сколько влезло (вошло около одного литра). Ротбанд является самым удобным для работы раствором, и он как раз был у меня под руками, так как им я выравнивал стены. Можно также использовать цемент, гипс, алебастр и любой другой выравнивающий раствор. При использовании цементного раствора, чтобы он не проваливался вниз, нужно через отверстие натолкать вниз кусочки пенопласта или картона на глубину нескольких сантиметров.

Прежде чем затворить раствор необходимо подготовить перекладину к установке. Для этого один из ее концов нужно обвернуть полиэтиленовой пленкой. Для этого надо взять кусок тонкого полиэтилена, приложить его к торцу трубки, аккуратно сложить вдоль нее и зафиксировать резиновым кольцом или любым другим способом. Прокладка из полиэтилена позволит после затвердевания раствора без труда вынуть перекладину из отверстия.

Нужно также подумать и о креплении противоположного конца перекладины. Для этого я использовал кусок трубы, а для выравнивания по высоте подложил под нее кусок фанеры.

После заполнения отверстия в гипсокартоне ротбандом, останется с силой вставить в него перекладину, зафиксировать ее противоположный конец, удалить выдавленный раствор и подождать сутки.

Когда раствор полностью затвердеет, перекладину надо вынуть и таким же образом подготовить второе отверстие. На фотографии Вы видите, какое отличное отверстие получилось в стене из гипсокартона.

Для закрытия небольшой щели между перекладиной и поверхностью стены можно вырезать из любого материала декоративные кольца. На фотографии кольца из белой пластмассы.

Хотя до окончания ремонта прихожей было еще далеко, перекладина все равно была установлена и проведены испытания. Держался турник в стенах отлично. Надежность такого способа крепления подтвердило и время. Несколько лет перекладина подвергается регулярной нагрузке и за это время никаких люфтов не появилось.

По предложенной технологии крепления можно закрепить перекладину на стенах из гипсокартонных плит не только во время ремонта, но и на уже отремонтированные стены, соблюдая аккуратность. Для исключения порчи поверхности при работе с раствором, можно стены в зоне возможного загрязнения обклеить строительным скотчем, а небольшая испорченная зона около трубы перекладины закроется декоративным кольцом.

В дополнение этот способ подготовки стены из гипсокартона пригоден и для крепления предметов на стене с помощью дюбелей и саморезов , например телевизора или полок. В сделанное отверстие в месте установки дюбелей набивается максимально возможное количество раствора. После его застывания стена сверлится как обычно, устанавливаются дюбеля, и саморезами закрепляется изделие. Только сверлить отверстие под дюбель нужно на такую глубину, чтобы не менее трети его оказалась в кирпичной или бетонной стене.

Турник является универсальным спортивным снарядом, на котором можно эффективно проработать сразу несколько основных мышечных групп и поднять общие силовые показатели. Работа с собственным весом является эффективной, популярной и доступной методикой для тренировок. Установив турник у себя дома, можно успешно тренироваться в домашних условиях, выполняя различные упражнения с собственным весом на турнике.

В зависимости от конструкции и способа крепления, выделяют следующие разновидности турников:

Настенный турник

Конструкция турника предполагает вертикальное крепление к стене анкерными болтами (в двух, иногда в четырех местах). Надежный вариант для домашнего турника. Крепление к стене придает конструкции устойчивости.

Настенный турник можно монтировать только на надежную стену из бетона или кирпича. На тонкие деревянные или гипсокартонные перегородки такой турник устанавливать нельзя .

Угловой настенный турник

Вариант настенного исполнения, при котором крепление турника осуществляется в углу, между двумя перпендикулярно расположенными стенами. Угловое расположение позволяет создать дополнительное пространство для тренирующегося, задействовав угол.

Наддверный турник

Турник монтируется над дверным проемом. Таким образом, во время выполнения различных упражнений, корпус и ноги тренирующегося могут уходить в дверной проем.

Турник в дверном проеме

Самый популярный вариант домашних турников. Для тренировок задействуется дверной проем, благодаря чему тренирующийся имеет достаточное пространство и спереди, и сзади. Однако такие турники часто бывают ненадежны. Хотя турник в дверном проеме способен выдерживать 130 – 150 кг, на них не рекомендуется выполнять сложные упражнения, в частности упражнения в положении вниз головой. Из-за того, что оба конца турника углубляются в дверную коробку, порой бывает сложно оценить реальную надежность турника. Со временем дерево может деформироваться, а надежность конструкции снизится. Крепление непосредственно к бетонной или кирпичной стене является более надежным, чем в дверную коробку.

Выделяют два вида турников в дверном проеме:

Распорный турник

Крепится за счет внутренней распорной пружины. Такие турники обычно делают съемными. Обычно он выдерживает вес взрослого человека, однако из-за неправильного монтажа, раскачки при выполнении упражнений, или чрезмерной нагрузке может оборваться.

Раздвижной турник

Фиксируется посредством выдвижных телескопических труб. Крепится анкерными болтами, поэтому считается более надежным, чем распорный.

Турник в проеме между двумя стенами

Аналог турника в дверном проеме, но турник крепится не в дверную коробку, а непосредственно к стенам.Далеко не во всех помещениях есть возможность для такой установки, но если такая возможность имеется, то это отличное место для турника.

Потолочный турник

Турники, крепящиеся к потолку во многом похожи на турники с настенным расположением.

Потолочные турники бывают самой различной конструкции, от самых простых, до более сложных, подразумевающих возможность подтягивания разным хватом.

Турник, комбинированный с брусьями

Эффективный комплексный снаряд, позволяющий существенно расширить возможности для тренировок, добавив к подтягиваниям еще и отжимания на брусьях.

Если есть такая возможность постарайтесь сделать для себя именно турник, комбинированный с брусьями, т.к. брусья задействуют дополнительные группы мышц, и в комбинации с турником дадут более существенный результат.

Из чего можно сделать турник

Самый надежный материал для того чтобы сделать турник – это металл (желательно сталь). Существуют примеры удачного исполнения турника из дерева, существуют даже целые шведские стенки из дерева со встроенным турником, однако, если вы не профессиональный плотник, разбирающийся в породах дерева и деревообработке, то лучше сфокусируйтесь на металлическом турнике.

Устойчивость конструкции и выдерживаемый вес это две важнейшие характеристики любого турника. Изготавливая турник самостоятельно необходимо убедится в надежности материалов и устойчивости конструкции под воздействием нагрузки.

Для изготовления домашних турников часто используются металлические трубы (водопроводные, или газовые), а также всевозможные уголки для труб, позволяющие создать надежную и функциональную конструкцию из труб. На концах труб нарезается резьба, позволяющая вкручивать трубу в уголок при сборке турника. В некоторых случаях труба используется без резьбы, как обычная планка, которая монтируется в дверной проем.

Однако самый лучший и надежный способ - это сварить функциональный и надежный турник из металлических частей, используя трубу, в качестве планки для подтягивания, стальной профиль и уголки для создания качественного и надежного крепления.

Турник и брусья-пресс своими силами в частном доме или квартире

Для серьезных и полноценных домашних тренировок, самый лучший вариант – это обзавестись комбинированный турником, включающим в себя брусья и упор для спины для прокачки пресса.

Изготовления подобного турника своими руками, это хороший вариант для тех, кто предпочитает создать тренировочный снаряд для себя, исходя из собственных потребностей и предпочтений. А также для тех, у кого есть доступ к сварочному аппарату, оборудованию для резки по металлу, металлическим трубам и профилям. При желании, всегда можно воспользоваться услугами специалиста для того чтобы нарезать, или сварить металлические детали турника. Можно обратится в металлообрабатывающий цех для порезки и сварки металла. Стоимость материала минимальна (25-30$ – 900-1000рублей) по сравнению с готовым изделием в спортивном магазине, поэтому есть смысл потрудится и изготовить турник самостоятельно.

Стоит отметить, что создание подобного турника достаточно кропотливая и трудоемкая работа, требующая точности измерений и аккуратности исполнения. Прежде всего необходимо разработать чертеж будущего турника, либо использовать уже готовый (чертежи любых спортивных снарядов широко представлены в интернете).

Простой чертеж для турника с брусьями представлен на фото ниже.

Для создания турника понадобятся

1. Стальная труба диаметром 30 мм :

750 мм – 1шт;

150мм – 6 шт.

2. Стальной профиль 30 х 30 мм :

700 мм – 1 шт.

550 мм – 2 шт.

400 мм – 2 шт.

650 мм – 2 шт.

550 мм – 1 шт.

3. Стальная пластина :

140х120х5 мм – 1шт.

300х70х5 мм. – 2 шт.

Необходимо сварить все заготовленные металлические части, в конструкцию, изображенную на чертеже. После этого конструкцию желательно покрасить. Затем можно приступать к созданию мягкой спинки и подлокотников. Для этого понадобится ДСП, либо фанера, резиновые ручки для турника и брусьев (можно приобрести в интернете, либо использовать вместо них изоленту, обмотав места, за которые предстоит браться, для того чтобы турник не выскальзывал из рук), поролон и пару квадратных метров кожзама. Из ДСП нужно вырезать досочки, подходящие по форме и размеру для спинки и подлокотников, затем проклеить слой поролона и обернуть листом кожзама, который можно зафиксировать клеем «Момент», либо мощным степлером, если таковой имеется.

Весит данная конструкция около 15 кг. При желании можно увеличить ширину хвата, либо другие параметры.

Такой турник делается съемным и подразумевает возможность крепления двумя различными способами: для тренировки на брусьях и для занятий на турнике.

Турник в дверном проеме

Если же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме.

Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм.

Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем.

Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу.

Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор - в самый раз. Плюс в том, что не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

Настенный

Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен проушинами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.

Настенный с брусьями

Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов.

Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях.

Потолочный

Такой турник сгодится на случай, когда все стены замаскированы шкафами, завешаны картинами или сделаны из пенопласта. Потолок - вещь, как правило, прочная, к нему и крепится турник.

Это может быть как прос­тая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Эксперт: Кирилл Билый, генеральный директор компании «Идеальный турник», idealturnik.ru

Нюансы

1. Идеальная стена для крепления турника - бетонная или кирпичная. Жиденькая межкомнатная перегородка, пеноблоки, гипсокартон - не подойдут.

2. Высота от перекладины до потолка должна быть не меньше 30 см, чтобы во время подтягивания ты не бился макушкой. Если высота потолока позволяет, вешай турник так, чтобы почти касаться перекладины кончиками пальцев, когда стоишь на цыпочках. Со слишком высокого турника придется каждый раз спрыгивать, а это плохо для суставов, особенно когда занимаешься с утяжелителями.

3. Обрати внимание на то, чтобы места хвата на турнике были покрыты специальной нескользящей краской.

4. Если у тебя девственные ладони, пожалей их и укрась турник мягкими неопреновыми ручками. Также выручают «грипады» - атлетические перчатки-накладки, защищающие ладони от атлетических мозолей.

Всё больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом ведут малоподвижный образ жизни.

Почему не удаётся регулярно посещать фитнес-клуб? Обычными отговорками являются загруженность бытовыми проблемами, вечный аврал на работе и, как следствие, нехватка времени.

Если установить турник дома в любой дверной проём, то эти отговорки перестанут существовать. Ведь для занятий не придётся даже покидать квартиру.

С помощью этого простого устройства удастся натренировать мышцы рук и спины, подкачать пресс. Турник актуален для семьи, где подрастают дети, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. В магазинах спортивных товаров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверной проём самостоятельно.

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия.

Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре.

В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным.

Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали.

Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

• труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
• ножовка по металлу или болгарка;
• плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов. Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

• лёгкая установка;
• безопасная и простая эксплуатация;
• возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

• занимает мало места;
• универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
• не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

Источник: https://dvernoiguru.ru/dizajn-i-dekor/turnik-v-dvernom-proeme/

Как установить турник дома?

В современном мире большинство людей следят за здоровьем и вдут соответствующий образ жизни, а именно: посещают стадионы, спортзалы, бассейны и другие заведения, призванные помогать человеку оставаться в форме. Некоторые люди отдают большее предпочтение домашним тренировкам, дабы сберечь и время, и денежные средства.

Чтобы достичь этого, в квартире можно установить турник, на котором можно заниматься в любое удобное время. Сейчас продается очень много моделей турников, которые предназначены для домашнего пользования, но все они стоят недешево.

При отсутствии излишних средств и должном желании оставаться всё время в форме, турник можно изготовить своими усилиями.

Разновидности домашних турников, их преимущества и недостатки

Правильно сконструированный турник – очень эффективный снаряд для занятий спортом. Планомерные тренировки весьма положительно влияют на различные группы мышц, формируют красивую осанку, оказывают полезное действие и на позвоночник. Турник следует подбирать именно для достижения той цели, которую тренирующийся человек для себя поставил.

1. Настенный турник

С помощью анкерных болтов данный вид турника крепится к свободной стене. Преимущества этой модели:

Небольшие габариты. Данный вид турника можно поместить и в маленькой квартире, он займет не очень много места;- возможность располагать на любой высоте, ограниченной лишь высотой потолков;

Достаточно надежная система крепления.

Недостатки этой модели:

Ограниченный набор упражнений, невозможность выполнять перевороты, различные трюки;
- ограничения по выдерживаемому весу.

Эта разновидность турника имеет вид штанги, которая устанавливается в проем между рядом расположенными стенами, а также в дверном проеме.

Преимущества данной модели:

Несложный монтаж;- небольшие размеры, возможность расположения и в дверях, и в коридоре;- высокая безопасность, удерживает достаточно большой вес;

Можно оснащать дополнительными устройствами – качелями, кольцами для гимнастики, боксерской грушей, веревочной лестницей.

Недостатки этой модели:

Крепление ограничено высотой проема;- движения ограничены стенами коридора, дверных проемов;

Возможность выполнения только базовых упражнений.

Изготовление турника в дверном проеме

Необходимые детали:

Отрезок трубы, который превышает длину дверного проема на 40 мм;- сверла и дрель по металлу;- тиски;

Болгарка.

Нужно соблюдать большую осторожность и внимательность при работе, чтобы не травмировать себя, не повредить инструмент, то есть необходимо придерживаться всех правил техники безопасности.

Порядок действий при установке турника

Необходимо определиться с выбором проема, в котором и будет установлен турник.

Места прикрепления должны быть достаточно прочными, чтобы иметь возможность выдерживать вес среднестатистического человека и не осыпаться. На одинаковых расстояниях друг от друга с конца металлической трубы необходимо сделать четыре неглубоких надреза, примерно по 2 см глубиной.

После этого действия нужно получить четыре одинаковых лепестка, при этом два из которых расположены друг напротив друга, необходимо отрезать. На каждом из оставшихся лепестков необходимо проделать отверстие дрелью, при этом его диаметр должен быть 4-4,5 мм.

После этого необходимо отогнуть лепестки в сторону к трубе под прямым углом. Так мы получили крепления турника.

Эти же действия нужно повторить для второго конца трубы. После этого напильником необходимо зачистить трубу до блеска. Далее устанавливается штанга в проем с помощью вкручивания шурупов в отверстия на креплениях.

Для установки турника между двумя стенами закрепить его лучше по-другому. Концы металлической трубы следует приварить к стальным уголкам. В стенах при помощи перфоратора и дрели необходимо проделывать отверстия для крепежей друг напротив друга.

Труба прикручивается к стене за уголки, при этом используются семнадцати сантиметровые саморезы или же дюбеля.

Также существует второй способ крепления. Стальной стержень сгибается дугой, при этом с обоих его концов должна находиться резьба.

Согнутый дугой стержень перебрасывается через трубу, при этом оба конца продеваются в крепежные отверстия на каждом уголке.

На них очень плотно следует накрутить гайки.

Таким образом, изготовление турника собственными руками – дело хоть и достаточно хлопотное, но несложное. При желании добиться определенного результата, стоит приложить все зависящие от себя усилия. Тренировки на таком турнике будут приносить не только пользу для организма, но и удовольствие для души!

Источник: https://turnik-men.ru/kak-ustanovit-turnik-doma/

Потолочный турник в квартире: виды и описание крепления

«турники потолочные»

Турники потолочные – это тренажер, который доступен абсолютно каждому. Постоянные упражнения на турнике дома хорошо влияют на формирование красивой фигуры.

В тёплое время года в парке часто можно наблюдать людей, занимающихся спортом. Все хотят выглядеть хорошо и быть в форме перед купальным сезоном . Самое популярное упражнение на улице - это подтягивания.

Турник в квартире

«турник для дома потолочный»

Не у всех есть время и возможность заниматься спортом на улице. Другое дело – установить потолочный надежный турник, и каждый раз проходя мимо него подтягиваться. Это займет у вас не больше минуты, зато при частых подходах эффект не заставит себя ждать .

Через год занятий вы уже сможете выполнять сложные силовые упражнения.

Виды домашних турников

• Потолочные турники – при помощи болтов крепятся к потолку. Также существуют регулируемые и модели с различными захватами .

«Marboo: турник потолочный - 30 см от потолка»

Турник marbo потолочный: шесть захватов mh d008– отдельно стоит выделить эту модель турника. Это высококачественный спортивный снаряд для дома от польского производителя. Большое количество дополнительных перекладин позволяет делать все виды упражнений . Качественная сталь с напылением и резиновые рукоятки не заставят вас беспокоится о безопасности занятий.

• Настенные – крепятся к стене анкерными болтами. Основные характеристики при выборе: расстояние от перекладины до стены, длина и допустимая нагрузка.

Настенные турники делятся на несколько типов:

1. Классические – для подтягиваний широким и узким хватом.
2. С широким хватом – имеются дополнительные ручки сбоку, для увеличения длины перекладины.
3. С нейтральным хватом – имеют дополнительные перекладины для нейтрального хвата.
4. С брусьями и упором для пресса – многофункциональный вариант.
5. Распорные – устанавливаются в дверной проем . Такой турник просто установить, но на косяках потом останутся дырки.
6. Распорные между стен – устанавливаются на стены в узком проходе на анкерные болты.

• Навесные – крепятся на шведскую стену или другие спортивные комплексы.
• Кроме того, бывают сочетания турника и брусьев.

Крепление турника на потолок

Лучшим вариантом в стареньких домах будет прикрепить турник к потолку. Гипсовые и тонкие бетонные перегородки не выдержат интенсивных занятий и потрескаются, а то и вовсе рухнут (см. Гипсовые потолки, что это такое?). Такое крепление не подойдет только тем, кто имеет в квартире подвесной или натяжной потолок .

Нам потребуется

• Перфоратор и бур нужного диаметра
• Анкерные болты
• Молоток
• Ключ и гайка

«анкерный болт для бетона»

1. Вначале определитесь с местом, подумайте, где вам будет удобно заниматься, чтобы не мешать другим и не поломать стоящие рядом вещи.

Желательно вешать турник на высоту 220 см от пола. От потолка должно быть расстояние 35-40 см, чтобы не испортить его . Длина перекладины рекомендуется от 1.5 метра.

1. Просверлите отверстие под анкерный болт. Главное не попасть в арматуру или пустоту, так как внутри бетонных перекрытий находятся круглые пустые полости (см. Потолочная плитка армстронг: параметры и особенности). Лучше пробурите новую дырку, если попали в пустую область.
2. Турник на потолок мы будем крепить при помощи анкерных болтов. Будет достаточно 4 анкера. Такой вид крепления предназначен для бетона, кирпича, камня и выдерживает большие нагрузки .

Совет! Используйте анкерные болты диаметром 10-12 мм. Анкеры будут держать турник намного лучше дюбелей.

1. Если вы используете химические анкеры – просверленное отверстие нужно заполнить на 2\3 клеевым составом – эпоксидной или полимерной смолой. Затем вкрутить анкерный болт до упора и убрать остатки клея. После того как клей застынет (примерно сутки), можно прикручивать турник к креплением для потолка с помощью гаек . Подробности прочтите в инструкции к клею. Плюсом таких анкеров является то, что их можно крепить даже в пустотельные стены, например, в кирпич.

«Крепление химического анкера»

1. При использовании механических анкеров клей наносить не требуется. Принцип действия такого крепления – расклинивание втулки болта внутри отверстия.

Просверлите и очистите отверстие нужного диаметра. Затем через монтируемую деталь вставьте анкер в отверстие и забейте его, пока гайка не упрется закрепляемую деталь . Подтяните гайку, но не переусердствуйте. В результате конец анкера расклинит втулку и надежно влезет в бетон (см. Стык стены и потолка: как правильно подобрать потолочный плинтус).

«Крепление анкерного болта»

Вот и все! Турник с креплением для потолка не будет занимать лишнего места, и никогда не отвалится с анкеров. Их почти невозможно вытащить из бетона, проще будет срезать болгаркой.

Подвесной турник своими руками

Если у вас нет возможности и желания купить готовый турник, то его можно сделать своими руками.

Для этого нам понадобится:

• Металлическая труба или толстый черенок.
• Статическая веревка 3 метра. Диаметр 8 мм.
• Анкерный болт с кольцом, на 10-12, 2 шт.
• 2 пожарных карабина
• Перфоратор

«Дешевый турник своими руками»

Делаем турник

1. Определитесь, какой турник вы будете делать – с одной или двумя опорами. Второй вариант будет более устойчивый .
2. Если вы решили сделать надежный турник для дома для потолка из металлической трубы, то тут нужно решить, как крепить веревку к трубе – просверлить сквозные дырки или приварить петли.
3. Если же мы делаем вариант из дерева для небольшой нагрузки, то нужно вырезать небольшие углубления, чтобы веревка не соскальзывала. Можно просто прибить небольшими гвоздиками её к черенку .
4. Далее бурим отверстия под анкеры и крепим их. К ним прицепляем карабины, на которых будет висеть веревка.

Плюсом такого крепления, является то, что можно быстро сменить турник на кольца, или даже качели для детей.

Источник: https://potolokspec.ru/dopolnitelnye/karniz-gardina/potolochnyj-turnik-798

Повесить полку, картину, турник

Ваш карниз шатается и ненадежно крепится к стене? — Наш мастер профессионально выполнит монтаж карниза как к стене, так и к потолку (кроме натяжных потолков). Установка карниза для опытного монтажника не занимает много времени. Мы устанавливаем крепления только на надежные дюбеля.

Наш мастер повесит карниз всего за 1300 руб.

Повесить полку на стену не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Каждая работа имеет свои тонкости. Полка, повешенная неправильно, может нанести колоссальный вред имуществу и здоровью человека.

✓ Как повесить полку на гипсокартонную стену

В последнее время все чаще используется гипсокартон в оформлении помещений и жилых комнат. Благодаря этому простому материалу, основой которого является гипс и листы картона, стены и потолки дома можно переделать до неузнаваемости.

Ниши, арки, многоуровневые потолки и перегородки возводятся с использованием этого нехитрого строительного материала. Но выдержит ли он полки?
На что обратить внимание: 1. Наличие коммуникаций. Проверьте, не проходят ли в этом месте электрические провода или водопроводные трубы.

Если они расположены именно в этом месте, то конструкцию придется перенести или действовать очень аккуратно, чтобы не повредить энергонесущие элементы. 2. Вес полки. Легкую декоративную конструкцию можно повесить непосредственно на гипсокартон, а тяжелую на каркас. 3. Высота крепления.

Определите, как повесить полку (высота, расстояние до других предметов), основываясь на рост всех членов семьи. Если элемент интерьера с открывающимися дверками, то проверьте, не мешают ли они при открывании другим частям декора помещения и людям.

✓ Бетонная и кирпичная стена

Стена из бетона очень прочная, готова выдержать колоссальные нагрузки. Но вкрутить в нее саморез практически невозможно. Для монтажа полки понадобятся материалы и инструменты:
1. перфоратор; 2. дюбель для бетона или деревянный шкант; 3. молоток; 4. шуруповерт; 5. карандаш.

✓ Крепеж на дерево

Если у вас деревянные стены, то повесить полку не составит труда. Самым сложным для вас будет вымерить местонахождения отверстий. Далее полка подносится креплениями к отмеченным точкам и прикручивается саморезами по дереву. И все.

Наш мастер повесит полку всего за 1500 руб.

Использование картин, как модного элемента современного дизайна получает все большее распространение. Современные и классические, романтичные и меланхоличные – изображения создают особое настроение, оживляют интерьер и придают ему индивидуальность и эстетичность. Чаще всего картины вешают просто и незатейливо – на гвоздь или шуруп, вмонтированный в стену. Однако стены бывают разные, и традиционный способ приходится немного изменять. – самый удобный материал, позволяющий повесить картину без хлопот. Берется молоток и обычный гвоздь, который вбивается на нужной высоте. На него вешается непосредственно картина или шпагат, с помощью которого она крепится. – для закрепления картины на этой прочной поверхности необходимо применение ударной дрели или перфоратора. При помощи одного из инструментов в намеченном месте высверливается отверстие нужного диаметра (обычно 6 мм), в которое вставляется дюбель соответствующего размера из пластмассы. В дюбель вкручивается шуруп или специальный крюк, а на него вешается полотно. – прочный, но хрупкий кирпич требует к себе особого подхода. В кирпиче тоже можно сверлить дырки и закреплять в них шурупы, гвозди или крючки нужного размера с дюбелем или без, но с дополнительными предосторожностями. В просверленную дырку необходимо залить скрепляющий цементный раствор, который предотвратит образование трещин в кирпиче, и лишь потом вставлять дюбель или крючок. Возможно и использование специальных кирпичных скоб, крепящихся на расстоянии необходимом для размещения картины.

Наш мастер повесит картину всего за 1200 руб.

Если вы решили разнообразить вашу утреннюю зарядку новыми упражнениями или просто привести в тонус ваши мышцы – турник, пожалуй, самый простой, дешевый и эффективный способ решения данных задач. Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Наш мастер повесит турник всего за 1500 руб.

– один из наиболее популярных спортивных снарядов, используемых в домашних условиях. Повышенный спрос обусловлен надежностью конструкции и возможностью самостоятельной установки турника. Крепление снаряда, как уже становится понятно из названия, осуществляется непосредственно на стену. От прочности основания зависит общая безопасность всего сооружения, в идеале стена должна быть бетонной или кирпичной, но никак не гипсокартонной.

Анкерные болты, которые зачастую идут в комплекте со снарядом, большинство специалистов советуют применять 8 или 10 мм анкера;

Строительный уровень, позволяющий расположить перекладины снаряда вровень, неправильное положение турника будет негативно сказываться на состоянии позвоночника;

Дрель со сверлом в 8 мм, если используются анкера того же размера;

Грифель для обозначения мест расположения отверстий;

Керн и молоток, с помощью которого осуществляется первоначальная установка сверла.

Инструкция по установке настенного турника:

1. Расчет необходимой высоты места расположения снаряда и разметка отверстий.

В идеале турник должен располагаться на таком расстоянии от пола, чтобы до перекладины можно было достать, немного подпрыгнув, но при этом, выполняя подтягивания не доставать головой до потолка. Выбор правильной высоты – вопрос индивидуальный, здесь все зависит от роста человека и габаритов самого жилища. В крайнем случае, исходить нужно из расстояния до потолка, ноги всегда можно подогнуть в коленях. Определившись с высотой, делаем отметки грифелем.

2. Создание отверстий и крепеж турника.

Теперь наступает время создания верхних отверстий в намеченных на стенах местах. Сначала к отметке прикладывается керн, с помощью ударов молотком по нему делается лунка, которая и служит основанием для установки сверла. Для фиксации турникета зачастую достаточно отверстия глубиною около 8 мм, все зависит от выбранных анкерных болтов, поэтому использовать можно сверло с победитовым напылением. Оно справится даже с бетонной стеной и создаст необходимую глубину.

Когда отверстие готово с помощью анкера осуществляется крепление турника, фиксация должна быть не плотной, чтобы снаряд мог «ходить». Выравниваем турникет с помощью уровня и отмечаем место расположения второго отверстия, ход работ по его созданию остается таким же. Когда с верхними креплениями покончено, переходят к нижним, под них тоже создаются отверстия. Когда все анкера установлены, их хорошо затягивают ключом. Вот и все, тренажер готов к использованию.

Ассортимент настенных турников достаточно велик, можно найти складные снаряды, усиленные, с разным уровнем хвата, разборные и цельной сварки. Делать выбор, необходимо исходя из собственных потребностей и характера будущих тренировок. Наиболее надежными считаются цельносваренные снаряды, которые рассчитаны на вес более 150 кг, такие турники используются даже в спортивных залах. Некоторые считают, что настенный турник можно крепить и на потолке, конечно, сделать это вполне реально, но учитывая симметричность конструкции, лучше фиксировать снаряд исключительно на стене, для потолка существует отдельный вид. Перед установкой турника стоит убедиться в надежности своих стен, а перед сверлением удостовериться, что на месте будущего отверстия не проходит электрическая проводка.